Respira, Estírate, Sacúdete, Déjate ir!

La vida puede traerte muchas sorpresas, bendiciones y desafíos al mismo tiempo.  La clave para dominarlo es mantener el balance.  Tenemos tendencias de demorar las cosas en nuestras vidas, pero nunca paramos.  Tenemos mucho que lograr, en muy poco tiempo y  en muy pocas horas.  Estamos constantemente en el correteo.  Las tensiones empiezan a subir y pensamos en todo lo que tenemos que hacer y el nivel de stress crece.  Para llegar a lograr un balance, tienes que tomar los pasos necesarios para liberar las tensiones y ansiedades que nos presionan cada día.

Inhalar y exhalar.  Inhala lo positivo y exhala lo negativo.  Durante los momentos de pánico, cuando ya te sientes que es demasiado, toma unos minutos para que te concentres en tu respiración.  Despacio, respire profundo alineando con una postura cómoda y relajada el cual no solo puedes centralizar tus pensamientos, pero también darle mucho ánimo y aliento a lo que has logrado en ese momento.

Nuestras palabras son poder.  Cada pensamiento que entra en tu mente tiene la habilidad de mantenernos en esclavitud o en libertad.  Vigila lo que te dices a ti mismo.  Para el abuso hacia ti misma, y pregúntate si hicieras lo mismo con una amistad la cual ha cometido el mismo error que tú o que esté en la misma situación.  Las palabras que uses para dar aliento a otros tienen que ser iguales para dártelas a ti mismo.

Dar prioridad a tus necesidades y deseos.  Tienes una lista de “cosas que hacer”?  Escribe lo que quieres lograr cada día.  Cuando nuestra mente esta operando en una capacidad más intensiva, podremos lograr las cosas más pequeñas las cuales parecen ser más grandes.  Escribe todo y quedarás sorprendido. Cuando logres borrar o pasar una ralla en la lista de cosas que ya lograste.  Te sentirás satisfecho y con un sentido de realización.

Verifica tus expectaciones. Son realistas o muy ambiciosas? Cuando te muevas de tarea a tarea sin interrupción de tiempo, hay tendencia a sentirse sobre trabajado, menospreciado e incompetente. Recuerda, Roma no fue construida en un día.

Afirma tu sentido de tu persona teniendo en cuenta que estas haciendo lo mejor de ti en ese momento.  Todo lo que debería pasar, esta pasando.  Y todo siempre pasa por una razón y al momento preciso.  Date aliento con las tareas que deberías de lograr y siempre mira a nuevos horizontes que lograrás hacer en el futuro.  La única persona que tiene el control sobre ti eres tu.  Empieza a tomar responsabilidad a lo que sólo tu puedes hacer y deja ir a esas cosas y personas que tu no puedes lidiar o no te conviene hacer.

Duerme

Dormir no es solamente una necesidad, sino que se ha convertido en un privilegio. Con la rapidez de vida que llevamos hoy en día, nuestros sueños encantados son interrumpidos por las más ruidosas alarmas de reloj, y noches de insomnio. Dificultad en poder dormir, despertar a media noche, y despertando muy temprano hace sentir una sensación de letargazo durante todo el día. Abajo hay unos consejos para poder dormir mejor:

Evita la cafeína, alcohol y tabaco por lo menos 4-6 horas antes de dormir
Ocúpate de hacer una rutina de actividad física y dar a tu cuerpo oxígeno para poder
relajarte y dormir más ?
Reserva tu cama para dormir...no para trabajar. Tu cuerpo necesita ser programado para dormir
Aire fresco a la temperatura del cuarto proveerá las más óptimas condiciones para dormir.

Relájate, Conéctate, Libérate

Sabes a donde ir para aliviarte cuando tomes una pausa? Si estas en serias necesidades de ser mimada/o, mira a tu alrededor, hay una excelente facilidad en tu propia casa.

Prende el agua de la tina del baño. Y agrega ese jabón especial cuando se está llenando
Enciende unas velas por toda tu casa
Reduce las luces
Enrolla una toalla detrás de tu cabeza que sirva como almohada
Pon música suave
Tu baño estará listo, coge tu almohada y entra en la tina

RELAJATE!

Estrategias para aliviar el stress

Una vida sin stress no soluciona todos los desafíos de la vida, pero si ayuda al proceso de ser más manejable. Es esencial que sigamos siempre hacia adelante en la rutina diaria y reducir el stress para mantener una larga vida. Gradualmente y suavemente cambia tus hábitos a través de prácticas que utilizamos en situaciones de todos los días para asistirnos en el relajamiento del estado de nuestro cuerpo. Este tipo de estrategia generalmente funciona.

Estrategias que hay que evitar

Intentando que todo en nuestra vida sea sin stress
Enfocando en cada evento y recordando constantemente de estar relajado/a
Evitar emociones como (tristeza, cólera, miedo, etc.)

Consejos para reducir el stress cada día

1. Agrega algo bello en tu vida diaria (flores, velas, sonreír mas a menudo)

2. Has una actividad agradable que te complace a tí

3. Camina, trabaja y come de una manera mas relajada

4. Tomar pausas entre comidas para relajarte

5. Si es posible, sale afuera y nota las cosas simples come el tiempo, escenario, etc.

6. Durante el día, cuando te acuerdes, nota la tensión de tu cuerpo (quijada, nuca, diafragma, hombros, etc.). Respira suave y profundo. Estira y relaja áreas que se sienten tensas

7. Si notas que tu mente corre con preocupación por el pasado o futuro, coge un minuto para respirar y
enfocarte en algo mas como tus alrededores

8. Coge pausas para relajarte durante el día de trabajo

9. Usa ropa confortable y suelta. Quítate tus zapatos cuando puedas

10. Evita mantener resentimientos día tras día, encuentra un lugar para sentirte seguro/a de expresar y abrazar. Tal vez puedes empezar un diario de vida.